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安神抗失眠 倦容不再現
愛靚更愛命 | 12th Aug 2008, 20:55 PM | 健康資訊及食療篇 | (417 Reads)
中醫稱失眠為不寐，特徵是經常不能獲得正常睡眠（偶爾一、兩晚睡眠不佳並非病態），是常見的生理心理疾患。失眠的主要表現為睡眠時間和深度不足，以及不能消除疲勞、恢復體力與精力。症狀輕微者出現入睡困難，或睡得不甜，時睡時醒，多夢或醒後不能再睡，嚴重者則可以徹夜不睡、惡夢連連。由於睡眠質素差，故醒後常見神疲乏力，或兼見頭暈頭痛，心悸健忘及心神不寧等症狀。

疲勞過度易失眠

中醫認為，不寐多由飲食不節、情志所傷、勞逸失調、久病體虛等因素引起臟腑機能紊亂，氣血失和、陰陽失調，陽不入陰而發病。
具體而言，當飲食沒有節制、暴飲暴食或食滯時，會導致脾胃受損、痰熱內生並上擾心神，造成不寐，而濃茶、咖啡及酒也是導致不寐的飲食因素。至於情志失調、喜怒哀樂、暴喜暴憂等情緒問題亦可引致臟腑功能失調，而發生不寐。
若疲勞過度或過逸少動則易傷脾臟，致使脾虛氣弱，運化不健，氣血生化乏源，不能上奉於心，以致心神失養而出現不寐。此外，病後體虛、久病血虛、年邁陰陽虧虛等，都能引起心血不足，心失所養，心神不安而不寐。
總的來說，失眠主要是心、肝、脾、腎臟的失調。心主神明，神安則寐，神不安則不寐。若肝鬱化火、或痰熱內擾、神不安寧者以實證為主；若是心脾兩虛，氣血不足，或由心膽氣虛，或由心腎不交，水火不濟，致心神失養，神不安寧者，多屬虛證。

食療
安心寧神湯
材料：百合15克，茯神15克，蓮子肉15克，靈芝6克，龍眼肉
15克，豬瘦肉、調味適量。
製法：藥材沖洗後，用6碗清水浸泡20分鐘，連同豬肉煮1至2 小時，調味即成。
功效：寧心安神

養心益氣粥
材料：白蓮子肉15克，粳米30克。
製法：共煮成粥
功效：補腎養心、益氣安神。

安神茶
材料：龍眼肉10克
製法：泡水代茶飲用
功效：養心安神
（以上食療僅供參考，如有疑問請諮詢註冊中醫師）

放假不宜睡晚起遲
失眠屬於心神病變，要重視情緒的變化，時刻保持精神舒暢，克服過度的緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、憤怒等不良情緒，做到喜怒有節。
此外，應建立有規律的作息生活，養成良好的睡眠習慣，切忌放假時睡晚起遲，打亂日常規律，更不應依賴「補眠」來清還「睡眠債」。晚餐不宜過飽，更忌濃茶、咖啡及吸煙，睡前避免緊張和興奮，同時要注意睡眠環境的安寧，床鋪要舒適，臥室光線要柔和，並且去除各種可能影響睡眠的外在因素。
萬一出現失眠的情況時，可抱著「睡少一晚也無妨」的心態，防止睡眠變成心理負擔，如情況惡化應盡早求醫，才能保證優質的睡眠。

莊瑞寧，秀茂坪社區健康中心註冊中醫師。該中心所隸屬之基督教聯合那打素社康服務，是一所非牟利機構，30多年來透過中醫、西醫、牙醫診所等服務和教育，協助市民提升健康水平，實踐「健康生活化，生活健康化」。
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